Η γυμναστική στους ενήλικες
Γράφει ΝΙΚΟΛΑΟΣ ΝΙΚΟΛΑΟΥ Καθηγητής Φυσικής Αγωγής κάτοχος διπλώματος UEFA A
Προπονητής ποδοσφαίρου
Η άσκηση αντοχής, αποτελεί μια αποτελεσματική στρατηγική, για τους ηλικιωμένους ενήλικες άνω των 65 ετών για να μειώσουν την σωματική μάζα λίπους, να αυξήσουν την ευαισθησία όλου του σώματος στην ινσουλίνη και να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.
Επιπρόσθετα, αποτελεί ασπίδα προστασίας από πτώσεις και από κάποιους καρκίνους, ειδικότερα του μαστού και του παχέος εντέρου. Είναι γεγονός πως η καθιστική και η καθίζηση του οργανισμού σε αυτές τις ηλικίες είναι αυξημένος παράγοντας κινδύνου για την υγεία τους και σε αρκετούς ενήλικες που έχουν πρόβλημα με χρόνιες ασθένειες είναι εκτεθειμένοι ακόμα περισσότερο.
Ένας από τους αποτελεσματικότερους τρόπους άσκησης είναι το κυκλοεργόμετρο δηλαδή το στατικό ποδήλατο και αυτό γιατί είναι ασφαλή εύκολο δεν προκαλεί τραυματισμούς και δεν χρειάζεται μεγάλο χώρο.
Βελτιώνει την αερόβια ικανότητα και συμβάλλει στην καρδιαγγειακή υγεία δεν επιβαρύνει το σώμα με το σωματικό βάρος με αποτέλεσμα λιγότερη επίδραση στις αρθρώσεις και επομένως δημιουργεί λιγότερο άγχος από ό,τι τα άλλα είδη άσκησης. Επιπλέον δεν απαιτεί τόσο καλή ισορροπία σώματος και μπορεί να αποτελέσει μια καλή εναλλακτική λύση για άτομα με κακή ισορροπία. Η ένταση θα πρέπει να είναι μέτρια έως υψηλή. Η διάρκεια 30 λεπτά την ημέρα και η συχνότητα δύο φορές την εβδομάδα.
Για μια περίοδο εννέα εβδομάδων στο 70%-85% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού (Μ.Κ.Σ) φαίνεται να είναι χρήσιμη για τη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας. Παράλληλα αυξάνει την μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου.Για να βρούμε την Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα αφαιρούμε από το 220 την ηλικία μας και το αποτέλεσμα που βρίσκουμε είναι η μέγιστη καρδιακή συχνότητα. Καλό είναι να το προσέξουμε.
Η βραχυπρόθεσμη άσκηση σε στατικό ποδήλατο φαίνεται να συνδέεται σε κάποιο βαθμό με σημαντική μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης και της διαστολικής αρτηριακής πίεσης. Αυτό μπορεί να συσχετιστεί σε αυτές τις ηλικιακές ομάδες με μείωση της καρδιακής νοσηρότητας και της συχνότητας ενός εγκεφαλικού επεισοδίου. Γενικά η ήπια άσκηση στους ενήλικες μειώνει την νοσηρότητα τους. Απευθυνθείτε σε πανεπιστημιακούς γυμναστές να σας δώσουν τις καλύτερες προτάσεις γυμναστικής. Βοηθήστε τους δικούw σας ανθρώπους να ξεκινήσουν ποτέ δεν είναι αργά.
