Βαρδάκης: Να ακολουθούμε ατομικό πρόγραμμα προπόνησης μεσαίας - υψηλής έντασης

Ο προπονητής φυσικής κατάστασης του Απόλλωνα Λεμεσού Λάζαρος Βαρδάκης σε ένα από τα διαδικτυακά μαθήματα της πανελλήνιας ένωσης προπονητών μίλησε για την «αποχή από την προπόνηση και επαναφορά στην προπονητική διαδικασία”. 

Μαζί του είχαμε μια ενδιαφέρουσα συζήτηση για την κατάσταση που βιώνουμε λόγω του κορωνοιού αλλά και τις επιπτώσεις από τη μεγάλη αποχή στο ερασιτεχνικό ποδόσφαιρο. Αναλυτικά επισήμανε: Τον τελευταίο χρόνο βιώνουμε μια πρωτόγνωρη κατάσταση με αντίκτυπο σε πολλές πτυχές της καθημερινότητας μας. Μια από αυτές είναι η υγεία και δεν αναφέρομαι μόνο στην ασθένεια από τον ιό COVID19 αλλά και στην παύση της καθημερινής δραστηριότητας είτε αυτή ήταν για σκοπούς άθλησης είτε για εργασία. 

Εξαίρεση δε μπορούσε να αποτελεί ο ερασιτεχνικός αθλητισμός, κατ’ επέκταση το ποδόσφαιρο, με το οποίο ασχολούνται χιλιάδες άνθρωποι σε όλη τη χώρα. Μικρά παιδιά και ενήλικες που συμμετέχουν σε οργανωμένους συλλόγους ή που παίζουν mini football με τις παρέες τους αναγκάζονται να απέχουν». 

Τι σημαίνει μια τόσο μεγάλη αποχή; 

«Το διάστημα αποχής (ήδη 5 μήνες) εγκυμονεί πολλούς κινδύνους για την υγεία τόσο κατά τη διάρκεια της αποχής αλλά μεγάλη προσοχή πρέπει να δοθεί όταν έρθει η ώρα που θα επανέλθουμε στους αγωνιστικούς χώρους». 

Τι θα πρέπει να κάνει ένας ερασιτέχνης αθλητής;

 «Αυτό που έπρεπε να κάνουμε είναι να παραμείνουμε όσο γίνεται περισσότερο δραστήριοι και να ακολουθούμε ατομικό πρόγραμμα προπόνησης μεσαίας - υψηλής έντασης. Όμως σε περίπτωση που έχουμε σταματήσει εντελώς πρέπει να επανέλθουμε προοδευτικά. Προγράμματα άθλησης στο σπίτι μπορούν να περιλαμβάνουν ασκήσεις ευλυγισίας, ενδυνάμωσης του κορμού και άνω - κάτω άκρων με το βάρος του σώματος (ή με βοηθητικά όργανα εάν υπάρχουν). Η αντοχή είναι πολύ σημαντική παράμετρος. Μετά από αποχή θα πρέπει να εκτελούμε προπονήσεις με εναλλαγές έντασης, αρχίζοντας με χαμηλής - μεσαίας έντασης και στη συνέχεια υψηλής (διαλειμματικού τύπου) για να έχουμε καλύτερες φυσιολογικές προσαρμογές. Η ποσότητα ορίζεται με το επίπεδο αλλά κατά τη γνώμη μου χρειάζονται τουλάχιστον 2-3 προπονήσεις σε εσωτερικό και 2-3 σε εξωτερικό χώρο (για αθλητές που συμμετέχουν σε 2 προπονήσεις και 1 αγώνα κάθε εβδομάδα) σε αντίστοιχες εντάσεις».

 Πως να αντιμετωπίσουν την κατάσταση τα νεαρά παιδιά;

 «Εδώ υπάρχουν δύο κατηγορίες, αυτοί που παίζουν για ψυχαγωγία και αυτοί που προσδοκούν να φτάσουν στο υψηλό επίπεδο. Ισχύουν όσα αναφέραμε προηγουμένως και στις δύο περιπτώσεις αλλά αυτοί που θέλουν να ασχοληθούν επαγγελματικά πρέπει οπωσδήποτε να μην μείνουν απροπόνητοι επειδή θα χρειαστούν τουλάχιστον παρόμοιο χρονικό διάστημα ώστε να καλύψουν το χαμένο έδαφος. Οπότε, πρέπει να εκμεταλλευτούν αυτή τη περίοδο για διατήρηση - βελτίωση της φυσικής κατάστασης (με ατομικές προπονήσεις). Ακόμα καλύτερα εάν μπορούν να συνδυάσουν την προπόνηση τους με στοιχεία τεχνικής. 

Όταν ξεκινήσουν οι ομαδικές προπονήσεις κατά σειρά θα πρέπει: α) να αξιολογηθεί η φυσική κατάσταση των αθλητών (να ληφθεί υπόψη ο χρόνος αποχής και οι προπονήσεις που έγιναν σε αυτό το διάστημα), β) να καταρτιστεί εξατομικευμένο πρόγραμμα επαναφοράς στην αγωνιστική δράση (το οποίο θα εκτελούν σε συνδυασμό με την ομαδική προπόνηση) και γ) τελικά οι προπονήσεις να φτάσουν σε ποσότητα και ένταση στα επίπεδα πριν την διακοπή. 

Να τονίσω την σημαντικότητα του καθηγητή φυσικής αγωγής στην παραπάνω διαδικασία, ο οποίος είναι ο μόνος υπεύθυνος για κατάρτιση και εκτέλεση προγράμματος προπόνησης (φυσικής κατάστασης)».